[...] 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut,whey amino przed trenigiem flexit 10g przed trenigiem silowym: 1 kaps, bcaa 6g po treningu siłowym; kaizen bcaa 10g do VI Posiłku: 6 whey amino TRENING Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 x +6kg/5 x +7,5kg/5 x 9kg/5 x 10/4 x 11kg 2. [...]
[...] 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING 1. Push press RAMPA 5 6o x 5/63 x 3/66 x 5/69 x 5/72 x 5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 30 x 102/33 x10/36 x10 [...]